Dinh dưỡng và chế độ ăn uống có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số chuyên gia cho biết có những loại thực phẩm có thể gây ra mụn trên da và việc loại bỏ những thực phẩm đó khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tình trạng mụn trên da. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn khoa học cho da mụn? Hãy cùng Shop Thẩm Mỹ Viện tìm hiểu nhé.
Chế độ ăn uống và tình trạng da
Thực tế, việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề về làn da, trong khi 80% còn lại phụ thuộc vào yếu tố nội tiết của cơ thể. Chính vì vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, làm sạch da và giảm thiểu các chất độc hại, từ đó mang lại hiệu quả điều trị mụn trứng cá triệt để hơn.
Mụn trứng cá thường được hình thành do sự thay đổi nội tiết trong cơ thể, đặc biệt là ở tuổi dậy thì và thanh thiếu niên. Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng gọi là IGF-1 (hormone tăng trưởng giống insulin). Nghiên cứu đã chỉ ra IGF-1 có thể tăng sự sản xuất bã nhờn và làm tăng các triệu chứng mụn trứng cá.
Các nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng mức độ IGF-1 trong cơ thể. Việc tránh những thực phẩm này có thể cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn trên da.
Những thực phẩm cần tránh
Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, các loại thực phẩm sau đây có nhiều khả năng làm tăng mức độ IGF-1:
- Sản phẩm từ sữa: Sữa chứa nhiều đường lactose và chất béo, do đó việc uống quá nhiều sữa có thể làm tăng nguy cơ mọc mụn. Thậm chí, các chế phẩm từ sữa như phô mai cũng không nên được sử dụng khi da đang bị mụn. Sữa cũng chứa các chất kích thích tăng trưởng, làm kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da và có khả năng làm bít các lỗ chân lông.
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI) và tải lượng đường huyết cao (GL): Bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…
- Đường: Đường là một trong những loại thực phẩm liên quan đến mụn trứng cá. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến làn da của bạn bị “phản ứng” sau vài giờ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường, muối và chất béo hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản và chất chống nấm mốc độc hại không tốt cho làn da.
Những thực phẩm giúp trị mụn
Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn, bạn cần ưu tiên những thực phẩm sau đây:
- Vitamin A: Vitamin A có vai trò kháng khuẩn, chống oxi hóa, kích thích sự sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bó xôi, dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương là các loại thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E cần thiết cho chế độ ăn hàng ngày.
- Axit béo omega 3-6-9: Axit béo omega 3-6-9 có tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, làm mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức, một trong những nguyên nhân gây mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt óc chó là những nguồn axit béo omega 3-6-9 phong phú.
- Trà xanh: Trà xanh giàu polyphenol, có khả năng kháng khuẩn và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng chống viêm, làm giảm thiểu các vết đỏ do mụn gây ra.
- Trái cây: Việt quất, mâm xôi, anh đào, nho là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng giúp làm gián đoạn tiến trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn khỏi các tác nhân gây hại và duy trì sự tươi trẻ cho làn da.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn
Khi xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn, hãy tuân thủ theo các nguyên tắc sau để có được một chế độ ăn khoa học:
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa: Rau củ quả theo mùa thường tươi ngon, giàu dinh dưỡng và an toàn hơn thực phẩm trái mùa.
- Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà: Đồ ăn ngoài hàng quán thường không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm.
- Cân bằng giữa các nhóm chất: Đảm bảo bốn nhóm chất gồm chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
- Chế biến thức ăn đúng cách: Hấp và luộc là cách chế biến tốt nhất cho da mụn.
- Lên thực đơn cho cả tuần: Lên kế hoạch ăn uống trước để tránh mua những thực phẩm không tốt cho da mụn.
Hãy thực hiện những nguyên tắc trên để có được một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn. Chúc bạn thành công trong việc làm sạch mụn trứng cá và giữ cho làn da luôn tươi trẻ!
Để biết thêm thông tin và chia sẻ về sức khỏe phụ nữ, hãy ghé thăm Shop Thẩm Mỹ Viện. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy nhấp vào đây để được tư vấn miễn phí.
YẾN DƯƠNG / SHOP THẨM MỸ VIỆN
