Một vẻ đẹp tự nhiên không chỉ đến từ việc chăm sóc da mặt mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng mụn trứng cá qua chế độ ăn phù hợp. Vậy, [Filler] và phương pháp gì trong chế độ ăn dành cho người bị mụn?
Chế độ ăn cho người bị mụn có tác động đến da?
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm gây tăng lượng đường trong máu nhanh hơn các loại khác, gây kích thích sản xuất dầu và nguy cơ bị mụn trứng cá tăng cao.
Chế độ ăn cho người bị mụn: Người bị mụn nên ăn gì?
Ăn gì để giảm mụn? Chế độ ăn cho người bị mụn nên bổ sung những món sau đây:
1. Cá hoặc hạt lanh
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3 như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp kiểm soát viêm nhiễm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.
2. Hàu
Hàu là loại hải sản chứa nhiều kẽm, giúp kiểm soát tình trạng mụn trứng cá. Bạn có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn hàng ngày từ các loại thực phẩm khác như thịt đỏ, hải sản có vỏ, cây họ đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Trái cây và rau củ
Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp giảm tình trạng mụn trứng cá. Rau củ quả chứa nhiều beta-carotene, giúp giảm bớt bã nhờn và chống viêm một cách tự nhiên. Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
4. Bổ sung Probiotic trong chế độ ăn
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, cải thiện mụn trứng cá. Sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha là những nguồn tốt của probiotic mà bạn có thể bổ sung hàng ngày.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Hãy chọn trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Người bị mụn không nên ăn gì?
Trong khi xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn, hãy tránh những loại thực phẩm sau đây trong khoảng một tuần và quan sát sự thay đổi trên da bạn.
1. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa
Sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây nổi mụn. Sữa cũng kích thích sản sinh bã nhờn trên da và chứa cấu thành gây bít tắc lỗ chân lông. Hạn chế sữa bò và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn của bạn.
2. Đường
Hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Đồ ăn chứa đường cao gây mất cân bằng hormone, viêm nhiễm và kích thích sự phát triển mụn trứng cá. Hãy chú ý đến lượng đường trong các món ăn và thức uống mà bạn tiêu thụ.
3. Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Tránh ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt. Hãy thay thế bằng rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và các loại trái cây.
4. Thức ăn nhanh hoặc thức ăn vặt
Thức ăn nhanh và thức ăn vặt có thể gây tăng viêm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn. Hãy lựa chọn các món salad, sữa chua hoặc hạt khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ.
5. Sô-cô-la
Sô-cô-la có thể gây viêm và nhiễm khuẩn trên da, dẫn đến mụn. Hạn chế lượng sô-cô-la bạn tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là loại chứa nhiều đường và sữa.
Chế độ ăn chỉ là một yếu tố trong việc kiểm soát tình trạng mụn trứng cá. Bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh với lối sống điều độ, chăm sóc và vệ sinh da hàng ngày để có làn da khỏe đẹp. Hãy tạo cho mình một chế độ ăn phù hợp và chăm sóc da thật kỹ, chúc bạn sớm có làn da mịn màng!
