11 cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản, hiệu quả tại nhà

Khoai lang là một loại thực phẩm gia vị có khả năng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng khoai lang một cách tối ưu để giảm cân. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 11 công thức giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Vì sao có thể dùng khoai lang giảm cân?

Khoai lang là loại thực phẩm giàu tinh bột, có hương vị tự nhiên ngọt ngào, và có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng ăn khoai lang sẽ làm tăng cân vì chứa nhiều tinh bột, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng khoai lang thực sự là một nguyên liệu giảm cân tuyệt vời.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và ít calo. Khi bạn tiêu thụ một lượng chất xơ nhất định, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói. Chất xơ cũng giúp cân bằng vi sinh vật trong ruột, ổn định hệ tiêu hóa. Khoai lang vàng thường chứa khoảng 3% chất xơ và có lượng calo thấp, đó là lý do tại sao khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, khoai lang cũng chứa tinh bột hấp thụ chậm do có hàm lượng chất xơ cao. Việc tiêu thụ khoai lang không làm tăng đường trong máu, giúp bạn tránh được việc tích tụ năng lượng thừa.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và ít calo nên giảm cân rất tốt

TOP 11 cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản, an toàn nhất

Khoai lang có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau tùy theo khẩu vị của mỗi người. Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng khoai lang được đánh giá cao:

1. Giảm cân bằng khoai lang cùng với trứng gà

Kết hợp giữa trứng gà và khoai lang là một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa. Khoai lang cung cấp chất xơ và trứng gà giúp cung cấp protein cho cơ bắp. Bạn có thể thay thế cơm bằng một bữa ăn giảm cân gồm khoai lang và trứng. Đừng quên bổ sung thêm rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể hấp khoai và trứng, nướng khoai lang, hoặc nấu khoai lang trong canh kết hợp với trứng chiên.

Ăn khoai lang kèm với trứng gà luộc

2. Kết hợp khoai lang với chuối

Một cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản là ăn khoai lang kèm với chuối. Bạn có thể ăn một củ khoai hấp và một quả chuối chín trong bữa trưa. Món ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động suốt cả ngày.

3. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang và sữa tươi

Kết hợp khoai lang với sữa tươi không đường giúp hạn chế cảm giác ngán trong thực đơn giảm cân. Khoai lang có chứa chất xơ và sữa tươi cung cấp protein, kết hợp hai thành phần này giúp giảm cảm giác đói lâu hơn. Bạn có thể ăn 3 bữa khoai lang kèm sữa tươi mỗi tuần vào buổi sáng hoặc trưa. Bạn cũng có thể nghiền khoai lang và trộn với sữa tươi để làm món bánh thơm ngon và thay đổi khẩu vị.

4. Ăn khoai lang luộc để giảm cân

Nếu bạn bận rộn, ăn khoai lang luộc là một cách đơn giản và nhanh chóng. Khoai lang vẫn giữ được lượng chất xơ cao và calo thấp hơn so với khoai tây và ngô. Bạn có thể thay thế bữa ăn chính bằng khoai lang, ăn khoảng 200g khoai lang.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp khoai lang luộc với các thực phẩm bổ sung khác như thịt luộc và rau luộc. Cách ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì sự điều hòa của hệ tiêu hóa.

Khoai lang luộc có thể ăn riêng lẻ cũng giảm cân rất tốt

5. Chế độ giảm cân bằng khoai lang và sữa đậu

Nước đậu và sữa đậu nành thường được kết hợp với khoai lang để tạo ra một bữa ăn giảm cân giàu dinh dưỡng. Sữa đậu nành cung cấp protein thực vật và ít cholesterol, giúp bảo vệ tim mạch. Ẩn khoai lang kèm với một cốc nước đậu là một bữa ăn sáng đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho những người muốn giảm cân.

6. Khoai lang ăn kèm sữa chua giảm cân

Khoai lang và sữa chua đều là những thực phẩm dễ tiêu hóa. Bạn có thể ăn khoai lang trong bữa chính và sau đó khoảng 1 tiếng ăn thêm một hủy sữa chua. Hoặc bạn cũng có thể chế biến khoai lang thành món salad kết hợp với rau củ và sữa chua không đường làm nước sốt. Cách ăn này không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm cân rõ rệt.

7. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang và ngô

Khoai lang và ngô đều chứa nhiều tinh bột, nhưng bạn vẫn có thể kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau để giảm cân. Bạn có thể ăn một nửa củ khoai lang và một nửa bắp ngô trong bữa sáng, sau đó ăn cơm như bình thường. Bạn cũng có thể nấu gạo lứt để ăn với khoai hấp trong cùng một bữa ăn.

Khá nhiều người chọn cách ăn khoai cùng ngô

8. Giảm cân bằng khoai lang luộc và cà phê, trà xanh

Cà phê chứa caffein có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Kết hợp khoai lang với cà phê sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể ăn một củ khoai lang nhỏ vào bữa sáng và sau đó uống một cốc cà phê ít đường. Nhưng hãy chú ý chỉ sử dụng 2-3 lần mỗi tuần để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng nước trà xanh, cũng có hiệu quả giảm cân rất tốt.

9. Ăn khoai lang và ức gà để giảm cân

Kết hợp giữa khoai lang và ức gà là một phương pháp giảm cân tốt. Cả hai đều chứa ít cholesterol và calo. Protein trong ức gà giúp cân bằng dinh dưỡng khi ăn khoai lang. Đối với những người tập gym muốn tăng cơ mà không tăng mỡ, ức gà và khoai lang là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể ăn ức gà luộc kèm khoai lang vào bữa trưa hoặc tối để đốt cháy mỡ thừa.

10. Kết hợp khoai lang và dưa chuột

Khoai lang kết hợp với dưa chuột tạo thành một món salad tươi ngon, dễ ăn và lành mạnh. Dưa chuột cung cấp chất xơ và nước. Bạn có thể ép dưa chuột thành nước hoặc làm detox để uống kèm khi ăn khoai lang. Đây là một trong những cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản và thú vị.

Giảm cân bằng khoai lang và nước ép dưa chuột cải thiện cân nặng rõ rệt

11. Khoai lang kết hợp yến mạch giảm cân

Yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ và tinh bột hấp thụ chậm giống như khoai lang. Bạn có thể sử dụng khoai lang và yến mạch thay thế cho cơm trắng. Bạn có thể ăn yến mạch và khoai lang kèm với một ít protein để đảm bảo tăng cân bằng dinh dưỡng.

Kinh nghiệm cần nhớ khi giảm cân bằng khoai lang

Khi sử dụng khoai lang để giảm cân, hãy nhớ các kinh nghiệm sau:

  • Hãy chọn khoai lang tím hoặc khoai lang vàng, tránh ăn khoai lang mật vì chúng có lượng đường cao hơn. Khoai lang tím chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ nhất.
  • Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, nhưng nếu bạn làm việc năng động hoặc cần nhiều năng lượng, hãy bổ sung thêm một chút cơm vào bữa ăn.
  • Hãy tránh thay thế hoàn toàn khoai lang cho các thực phẩm khác, bao gồm cả cơm. Bạn nên ăn khoai lang với lượng vừa phải để tránh gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, hãy bổ sung cơm trắng hoặc gạo lứt, kết hợp với protein phù hợp và đừng quên ăn nhiều rau xanh.
  • Khi chế biến khoai lang, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ. Hãy lựa chọn cách hấp hoặc luộc để giữ lại lượng dinh dưỡng tốt nhất.

Có rất nhiều cách giảm cân bằng khoai lang. Bạn có thể kết hợp khoai lang với nhiều thực phẩm khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân và tạo sự thú vị cho bữa ăn. Tuy nhiên, hãy ăn uống khoa học, hợp lý và kết hợp với việc tập luyện để có thân hình mảnh mai nhanh chóng nhất.

Xem thêm: 11 cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản ngay tại nhà

Bí Quyết Chăm Sóc Da Vùng Nách Đúng Cách Cho Chị Em
9 Bí Quyết Chăm Sóc Da Lão Hóa Giúp Phục Hồi Nhanh Chóng
Close Giỏ hàng
Close Yêu thích
Close Recently Viewed
Close
Compare Products (0 Sản phẩm đã chọn)
Compare Product
Compare Product
Compare Product
Compare Product
Close
Danh mục