Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của trẻ, không chỉ về thể chất mà còn về trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều trẻ gặp khó khăn trong việc tăng cân, dẫn đến tình trạng gầy gò, thiếu sức sống và làm cho cha mẹ lo lắng. Vậy làm thế nào để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn trong tuổi dậy thì?
Nguyên nhân gây khó tăng cân tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là giai đoạn đặc biệt trong sự phát triển của trẻ, khi cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ về thể chất, trí tuệ và tâm lý. Tuy nhiên, có nhiều trẻ gặp khó khăn trong việc tăng cân, khiến cha mẹ lo lắng không biết nguyên nhân từ đâu. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến trẻ khó tăng cân trong tuổi dậy thì:
- Trẻ hấp thụ kém: Một số trẻ ăn rất nhiều nhưng không tăng cân đáng kể. Khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ kém có thể là một nguyên nhân, khiến phần lớn thức ăn bị đào thải ra ngoài mà không được chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Rối loạn cân bằng hệ vi sinh đường ruột cũng có thể là lý do trẻ hấp thụ kém.
-
Quá trình trao đổi chất nhanh: Một số trẻ có quá trình trao đổi chất nhanh hơn bình thường. Điều này làm nhiệt độ cơ thể tăng, dẫn đến việc năng lượng dễ dàng giải phóng và không gây tăng cân như mong đợi.
-
Sinh hoạt không điều độ: Trẻ trong tuổi dậy thì phải trải qua nhiều thay đổi tâm sinh lý và sinh lý, cùng với việc học hành và áp lực cuộc sống. Do đó, trẻ khó cân bằng được nhịp sống và thiếu thời gian tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi đủ. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi và khó tăng cân.
Cách tăng cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Thực tế cho thấy, việc trẻ không tăng cân ở độ tuổi dậy thì nhanh chóng không phải là vấn đề nghiêm trọng. Tình trạng này có thể được khắc phục an toàn và hiệu quả với những cách sau:
Nên khuyến khích trẻ ăn nhiều bữa trong ngày
Đây là giai đoạn mà trẻ cần bổ sung dinh dưỡng, ngoài ba bữa ăn chính trong ngày, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều lần trong ngày giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng giúp trẻ ngon miệng hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau giờ học.
Cần bổ sung các thực phẩm lành mạnh cho trẻ
Trong bữa ăn hàng ngày, cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, sữa, trứng, đậu và rau xanh. Trẻ cần tránh sử dụng các loại thức ăn nhanh và đồ uống có ga không tốt cho sức khỏe.
Việc bổ sung các chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng. Trẻ cần nạp nhiều chất béo bão hòa để cung cấp năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Các nguồn chất béo lành mạnh cho trẻ bao gồm dầu thực vật, dầu dừa, dầu cá và dầu ô liu.
Bổ sung nhiều protein
Thực đơn tăng cân cần bổ sung nhiều protein để giúp trẻ tăng cơ bắp và cân nặng. Protein có thể được tìm thấy trong lòng trắng trứng, phô mai, cá, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, trẻ cũng có thể bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm thực vật như khoai tây, ngô, đậu hà lan và đậu hũ.
Ăn nhiều vào buổi tối
Việc ăn nhiều vào buổi tối giúp trẻ dễ dàng tăng cân nhanh chóng. Bữa ăn tối nên có nhiều chất đạm, bổ sung sữa béo và nước ép trái cây để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trẻ cần vận động thể thao
Khuyến khích trẻ dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục và thể thao vừa sức. Trẻ có thể tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao khác. Vận động thể thao không chỉ cải thiện thể lực và vóc dáng mà còn giúp trẻ thoải mái tinh thần và có nhiều năng lượng để học tập và vui chơi.
Không áp lực cho trẻ
Cha mẹ cần thấu hiểu và không áp lực cho trẻ. Thay vào đó, hãy tâm sự với trẻ và hướng dẫn trẻ những bài học cần thiết để trẻ tự tìm ra hướng đi tốt nhất cho mình.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Sử dụng thực phẩm bổ sung có thể giúp gia tăng hiệu quả tăng cân ở tuổi dậy thì. Shop Thẩm Mỹ Viện cung cấp các viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng cường sức khỏe và phát triển mạnh mẽ. Xem thêm
Lưu ý khi áp dụng các cách tăng cân tuổi dậy thì
Khi áp dụng các cách tăng cân cho trẻ, cha mẹ cần lưu ý các điều sau:
- Trẻ không nên tập luyện quá sức.
- Thực đơn ăn uống cần xây dựng phù hợp và không bắt trẻ ăn quá no.
- Các thực phẩm bổ sung không thay thế hoàn toàn cho bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
- Trong trường hợp tăng cân không kiểm soát hoặc tăng cân quá nhanh, cần đưa trẻ đến bệnh viện để được kiểm tra và xử lý phù hợp.
Đây là một số gợi ý về cách tăng cân tuổi dậy thì cho trẻ, không chỉ hiệu quả mà còn an toàn và có thể áp dụng tại nhà. Trong trường hợp trẻ gặp vấn đề về tăng cân hoặc sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ một cách tốt nhất.
