Tăng chiều cao là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Chiều cao lý tưởng không chỉ mang lại sự quyến rũ mà còn tăng thêm sự tự tin. Thật may là chúng ta có nhiều phương pháp tăng chiều cao cho nam rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng dưới đây.
Bí kíp tăng chiều cao cho nam cực đơn giản và an toàn
Có nhiều cách để tăng chiều cao hiệu quả và an toàn mà không tốn kém nhiều chi phí. Kỹ thuật kéo chiều cao bằng phẫu thuật có thể là một phương án, nhưng không phải ai cũng đủ tự tin và có đủ nguồn tài chính để thực hiện. Vì vậy, các biện pháp truyền thống vẫn là lựa chọn hợp lý nhất. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
14 bài tập tăng chiều cao cho nam giới phổ biến nhất
Phái mạnh cũng có nhiều bài tập giúp cải thiện chiều cao nếu rèn luyện từ sớm và kiên trì. Dưới đây là một số bài tập có thể bạn tham khảo:
1. Bài tập xoắn cột sống
- Tư thế yoga xoắn cột sống giúp giãn xương cốt hiệu quả.
- Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và để tay xuôi theo người. Hít vào và co hai đầu gối từ từ để cẳng chân đặt song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên trên. Thực hiện xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang bên trái và giữ yên tư thế, hít thở nhịp đều đặn. Sau đó, đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.
2. Bài tập tư thế con mèo
- Động tác yoga giúp giãn cột sống, cơ bụng và xương chủ yếu.
- Hướng dẫn: Cúi người đối diện thảm tập, dùng tay và đầu gối để chống trọng lượng cơ thể. Hãy hóp cơ bụng nhẹ nhàng và đẩy lưng lên cao, kéo rốn về phía sau để cột sống có sức căng. Sau đó, hạ thấp phần đầu và thả lỏng cổ. Tiếp tục cong lưng để ngẩng cổ lên trần nhà, sau đó hít thở vào.
3. Tư thế rắn hổ mang tăng chiều cao cho nam
- Đây là bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt, kéo dài xương hông và cột sống.
- Hướng dẫn: Nằm sấp trên thảm tập, đặt hai lòng bàn tay úp trên mặt thảm và cạnh ngực. Hít vào và dùng lực từ tay để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, uốn cong lưng càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà và duy trì tư thế, hít thở đều.
4. Bài tập Forward Bend
- Bài tập đơn giản giúp tác động tới xương chân, xương đùi, cột sống và bắp chân.
- Hướng dẫn: Đứng thẳng lưng, để hai chân cách nhau vừa đủ và uốn cong người từ từ về phía trước. Hai tay úp lại và chạm xuống sàn, nếu có thể hãy để hai cánh tay chạm vào chân sẽ càng tốt. Giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại động tác 5 lần.
5. Bài tập cây cầu
- Động tác nâng phần lưng, uốn cong cột sống để tạo ra dáng cây cầu, tác động lên cột sống, chân và xương hông.
- Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể và mở hai chân rộng bằng vai. Kéo chân vào trong từ từ kết hợp với nâng hông và lưng lên. Hai tay đan nhau ở dưới thảm tập và cố gắng giữ thẳng chân. Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở đều và chậm, sau đó từ từ nằm xuống thư giãn. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
6. Bài tập lên xà tay
- Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao.
- Hướng dẫn: Nắm lấy xà đơn và kéo cơ thể lên cao sao cho vị trí xà ngang với vai. Co phần đầu gối về bên phải, sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần, tăng dần số lần sau khi quen lên xà.
7. Bài tập ngồi gập người
- Động tác này giúp giãn cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Hướng dẫn: Ngồi trên mặt sàn với lưng vươn thẳng, hai chân duỗi và khép sát vào nhau. Gập bụng để ép cơ thể sát vào chân càng nhiều càng tốt, tay duỗi chạm vào mũi chân. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Đây là một số bài tập tăng chiều cao cho nam giới. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình.
Xây dựng chế độ ăn uống tăng chiều cao cho nam
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu để cải thiện chiều cao, đặc biệt trong quá trình phát triển. Bạn nên đa dạng hóa thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày gồm rau sạch, trái cây tươi, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng và sữa. Các loại thực phẩm này cung cấp nhiều protein, vitamin D và canxi quan trọng cho sự phát triển của xương khớp.
Đồng thời, bạn cần hạn chế ăn thức ăn có nhiều chất béo và đường, tránh ăn quá nhiều mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Ngoài việc ăn uống đúng cách, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp. Hãy lựa chọn sản phẩm từ các nhà cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng thực phẩm chức năng chỉ là bổ trợ và không thể thay thế hoàn toàn cho việc tăng chiều cao.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ chất lượng cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện chiều cao. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Vì vậy, hãy tuân thủ thời gian đi ngủ và cố gắng ngủ đúng giờ.
Lưu ý rằng tăng chiều cao là quá trình đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Bạn cần thực hiện các bài tập và thay đổi chế độ ăn uống theo thực tế cơ thể của mình. Chúc bạn thành công!
Để biết thêm thông tin chi tiết về tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo tại đây và tại đây.
