Tăng cân không đơn giản với những bạn gầy. Để tăng cân, bạn cần nỗ lực và cố gắng trong việc ăn uống và tập luyện. Nhưng làm thế nào để ăn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây từ Shop Thẩm Mỹ Viện.
Tăng cân ăn gì mỗi ngày? Ăn uống đủ dưỡng chất
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng năng lượng lớn để duy trì hoạt động và chức năng của các cơ quan. Vì vậy, để tăng cân, người gầy cần phải cung cấp cho cơ thể năng lượng nhiều hơn so với số lượng năng lượng mà cơ thể cần sử dụng cho các hoạt động hàng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khả năng tăng cân phụ thuộc vào khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối. Bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng gồm tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất để tăng cân một cách tự nhiên.
Nên ăn thường xuyên
Một trong những cách ăn tăng cân hiệu quả là ăn thường xuyên. Đối với nhóm người gầy, họ thường có hệ tiêu hóa kém và khó hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng khi ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc. Vì vậy, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Đồng thời, bạn cũng không nên để dạ dày đói quá lâu. Cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng liên tục để tăng cân nhanh chóng. Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn cần thêm 2 – 3 bữa phụ và không bỏ bất kỳ bữa ăn nào.
Sử dụng đa dạng thực phẩm – Cách ăn tăng cân hợp lý nhất
Để kích thích sự thèm ăn và tránh nhàm chán, bạn cần xây dựng thực đơn đa dạng và thay đổi mỗi ngày. Hãy sáng tạo trong cách chế biến các món ăn để tạo ra những món ăn mới lạ và hấp dẫn. Điều này sẽ giúp bạn có thể ăn nhiều hơn và tăng cân hiệu quả.
Luôn ăn uống đúng giờ
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần duy trì bữa ăn đúng giờ hàng ngày. Điều này giúp cơ thể duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định, từ đó cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường tăng cân.
Thời gian tốt nhất cho các bữa ăn trong ngày là: Bữa sáng từ 6h30 đến 7h, bữa trưa từ 11h đến 12h, và bữa tối từ 18h đến 19h. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn 2-3 bữa phụ vào lúc 9h30, 15h và 21h.
Tránh dùng những đồ ăn không lành mạnh
Để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh. Hạn chế việc tiêu thụ các loại đồ ăn như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, xúc xích, bánh quy, snack, bánh ngọt nhiều đường, v.v. Những loại đồ ăn này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn gây trở ngại trong quá trình tăng cân của bạn.
Hãy uống nhiều nước mỗi ngày
Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng khi bạn muốn tăng cân. Uống đủ nước giúp loại bỏ các độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đối với những người gầy và vận động viên, việc uống nước càng cần thiết hơn.
Ngoài nước lọc, bạn cũng nên uống các loại sinh tố, nước trái cây tự nhiên và trà không đường. Hạn chế sử dụng nước ép đóng chai và nước tăng lực vì chúng chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Sử dụng thêm sản phẩm mass bổ sung
Ngoài việc ăn uống khoa học, rèn luyện thể thao, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm mass bổ sung để tăng cường quá trình tăng cân. Hiện nay, có nhiều loại sữa tăng cân chứa nhiều chất dinh dưỡng và điều kiện thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt phù hợp với những người bận rộn và làm việc văn phòng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tăng cân chỉ thông qua ăn uống hàng ngày. Vì hệ tiêu hóa hoạt động kém, nhiều dưỡng chất không thể hấp thụ được, việc tăng cân trở nên khó khăn. Lúc này, sữa tăng cân là phương án hợp lý nhất để cung cấp các enzyme cần thiết để cải thiện quá trình tiêu hóa.
Muốn tăng cân nên ăn gì? Những thực phẩm người gầy nên sử dụng thường xuyên
Ngoài việc quan tâm đến cách ăn tăng cân, bạn cũng nên biết về các thực phẩm có lợi cho quá trình tăng cân. Dưới đây là một số thực phẩm người gầy nên sử dụng thường xuyên:
- Ăn nhiều cơm trắng: Cơm trắng là một nguồn dinh dưỡng tốt giúp tăng cân với lượng calo và protein phù hợp.
- Bổ sung trứng: Trứng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và protein, giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp.
- Thịt ức gà: Thịt ức gà cung cấp nhiều calo và chất đạm, phù hợp cho những người muốn tăng cân và rèn luyện cơ bắp.
- Thịt bò nạc: Thịt bò nạc chứa nhiều creatine, giúp tăng cường tổng hợp protein và tăng cân nhanh chóng.
- Bổ sung cá: Cá chứa nhiều chất béo có lợi và chất đạm, hỗ trợ quá trình tăng cân cho cơ thể.
- Uống sữa: Sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho tăng cân với lượng calo, canxi, protein và chất béo.
- Ăn phô mai: Phô mai là một món ăn ngon và giàu calo, giúp tăng cân nhanh chóng.
- Khoai tây và các loại tinh bột: Khoai tây, yến mạch, kiều mạch, khoai lang, ngô, bí đao, đậu đều chứa nhiều tinh bột và giúp tăng cân an toàn.
Những điều cần biết khi áp dụng các cách ăn tăng cân
Việc ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn, nhưng không nên lạm dụng và ăn uống tùy ý. Để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Duy trì việc ăn uống đều đặn hàng ngày và tránh bỏ bữa ăn hoặc ăn thiếu dưỡng chất.
- Không ăn quá nhiều một lúc mà nên chia nhỏ bữa ăn để tái tạo quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
- Đa dạng món ăn và kết hợp cân đối các chất dinh dưỡng, đạm và rau củ quả để bổ sung chất xơ và tránh táo bón.
- Cần thời gian để cơ thể thích nghi với việc hấp thụ nhiều dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp. Đừng lo lắng khi không thấy kết quả ngay lập tức.
- Kết hợp ăn uống với việc tập thể dục và thể thao để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách ăn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Chúc bạn thành công!
Đừng bỏ lỡ:
TOP 5 loại thuốc tăng cân Hàn Quốc an toàn và hiệu quả nhất
TOP 4 sản phẩm tăng cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất
