Hầu hết chị em luôn mơ ước có một vóc dáng thon gọn, hoàn hảo và giảm cân bằng trứng là một trong những cách tạo nên điều này. Đây là phương pháp được khá nhiều chị em lựa chọn vì giá thành rẻ, dễ thực hiện và hiệu quả cao. Hãy cùng tôi đọc một số gợi ý giảm cân với trứng chỉ sau 7 ngày.
Ăn trứng có giảm cân không?
Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình bởi hương vị thơm ngon cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trứng còn giúp làm đẹp da và là nguyên liệu dùng nhiều để “eat clean”. Theo các chuyên gia, giảm cân bằng trứng là cách làm khá tốt và hiệu quả bởi những lý do sau đây.
Lượng calo trong trứng thấp
Lượng calo cho trong trứng là khoảng 77 – 100. Đây được coi là mức calo hấp thụ và có thể dễ dàng tiêu biến trong ngày. Nếu bạn ăn 3 quả trứng thì lượng calo nạp vào cơ thể là khoảng 240. Mức calo này cùng những thành phần trong trứng được đánh giá là thoải mái cho bạn hoạt động cũng như làm việc với cường độ cao.
Trứng giúp tạo cảm giác no lâu
Ăn trứng gà khiến bạn nhanh no vì có chứa nguồn protein và folate dồi dào. Thực phẩm chứa nhiều protein sẽ kích thích cảm giác no và ngăn điều tiết dịch vị dạ dày. Vậy nên chỉ với 2 – 3 quả trứng luộc bạn sẽ có cảm giác no bụng và không muốn ăn thêm.
Trứng giúp tăng khả năng trao đổi chất
Bản chất của mỡ là tích lũy các axit béo bão hòa nhờ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Nếu bạn ăn trứng luộc, axit amin có trong trứng sẽ thúc đẩy quá trình này và tạo ra phản ứng nhiệt. Điều này giúp thức ăn tiêu hóa nhanh chóng, lượng calo đốt cháy ở mức cao, giảm mỡ thừa tối đa.
Dễ chế biến, giá thành hợp lý
So với những thực phẩm giúp giảm cân khác như yến mạch, hạnh nhân, rau quả thì trứng có giá thành hợp lý hơn và nhiều chủng loại để bạn lựa chọn. Ngoài ra, trứng cũng có thể chế biến được thành nhiều món, giúp bạn không bị ngán, dễ ăn và tiết kiệm thời gian.
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng đơn giản trong 7 ngày
Dưới đây là một số thực đơn giúp giảm cân bằng trứng bạn có thể tham khảo để loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và chuối kết hợp
Giảm cân với trứng luộc và chuối là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Chuối có hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn. Ngoài ra, chuối cũng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp phân giải mỡ thừa và loại bỏ những chất thải ra bên ngoài. Khi kết hợp chuối và trứng, chị em sẽ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, mang đến vóc dáng cân đối và thon gọn tức thì.
Thực đơn gợi ý
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào, 1 bát canh rau ngót.
- Bữa tối: 1 bát súp, bò áp chảo kèm rau, 1 quả chuối.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng ốp, 1 cốc nước.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt lợn, 1 bát canh.
- Bữa tối: 1 bát súp rau củ, cá hồi áp chảo, salad ăn kèm.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, trứng ốp la kèm sốt.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau củ, 1 cuộn kimbap gạo lứt.
- Bữa tối: 3 con tôm hấp, 1 bát súp rau, 1 đĩa salad.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bánh bao chay, 1 cốc sữa đậu.
- Bữa trưa: 1 cốc sinh tố chuối và hạt, 1 lát bánh mì ngũ cốc.
- Bữa tối: 1 đĩa bò xào, 1 bát cơm, 1 bát canh.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng rán.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trộn rau củ, 1 bát canh rong biển.
- Bữa tối: 1 miếng gà nướng, 1 bát súp, 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt cùng thịt nạc và rau.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau, 1 miếng cá hồi.
- Bữa tối: 1 lát bánh mì và 1 bát cà ri rau củ, gà.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng rán.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trộn rau củ, 1 bát canh rong biển.
- Bữa tối: 1 miếng gà nướng, 1 bát súp, 1 đĩa rau củ luộc.
Thực đơn giảm cân với trứng gà và ức gà
Ức gà là luôn được các vận động viên lựa chọn khi muốn điều chỉnh cân nặng. Lý do là bởi trong ức gà có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Cụ thể, thịt ức gà giàu đạm nhưng ít béo, vậy nên nó không gây tăng cân mà còn giúp đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, ức gà cũng giúp bảo vệ tim mạch rất tốt. Nhờ đó, khi kết hợp trứng và ức gà để ăn kiêng thì bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, cơ thể đủ dinh dưỡng.
Gợi ý bữa ăn giảm cân với trứng và ức gà:
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm, 100g ức gà, súp lơ luộc.
- Bữa tối: Salad cá ngừ và 1 ly sữa tách béo.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc.
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 cốc sữa chua không đường.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ chuối.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt lợn, 1 bát canh.
- Bữa tối: 1 đĩa súp rau củ, cá hồi áp chảo, salad ăn kèm.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 quả táo đỏ.
- Bữa trưa: 1 đĩa ức gà xào, 1 quả dưa chuột, ½ củ khoai.
- Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp, 1 quả táo.
- Bữa trưa: Thịt ức gà hấp, 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước cam.
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua (không đường), ½ củ khoai, 1 đĩa salad ức gà.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc và 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Salad cá hồi và hoa quả dầm sữa chua không đường.
Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ và rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao cũng giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn. Bởi vậy giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều người tin dùng. Trong khi đó, trứng có nhiều vitamin A, D, K, protein giúp bổ sung năng lượng cũng như dinh dưỡng cho cơ thể khi khẩu phần ăn bị cắt giảm. Vì thế việc kết hợp trứng và khoai lang để giảm cân là một trong những phương pháp khá hữu ích, giúp bạn lấy lại cân nặng, vóc dáng đáng mơ ước.
Thực đơn gợi ý
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai luộc, 1 tách trà gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, salad ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 bát súp.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 hũ sữa chua.
- Bữa trưa: Salad rau củ, 1 cốc sữa không đường.
- Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa súp lơ xanh, 100g thịt ức gà.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ chuối.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt lợn, 1 bát canh.
- Bữa tối: 1 đĩa súp rau củ, cá hồi áp chảo, salad ăn kèm.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 mi
