Tập luyện Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn mà còn giúp bạn có nước da sáng khỏe hơn. Làn da sẽ được cải thiện rất tốt nếu bạn lựa chọn và tập luyện đúng cách. Dưới đây là 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt đơn giản và hiệu quả nhất, mời bạn đọc cùng theo dõi.
Một làn da trắng khoẻ là điều bất kỳ chị em nào cũng mong muốn sở hữu
Tuy nhiên, bạn phải khỏe mạnh bên trong thì mới có thể sở hữu vẻ đẹp bên ngoài bền vững. Và Yoga đã ra đời như một phương pháp hiệu quả giúp chị em sở hữu cả hai điều ấy. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cân đối mà còn được biết đến với tác dụng làm cải thiện làn da, giúp da trắng sáng, mịn màng.
1. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Extended Triangle Pose
Tư thế Extended Triangle Pose hay tư thế tam giác giúp bạn giảm căng thẳng, stress và tăng lượng tuần hoàn máu. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp đẩy lượng máu vào khuôn mặt, máu càng được lưu thông tốt càng giúp làn da mặt sáng hồng tự nhiên.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
- Quay bàn chân trái một góc 45 độ, sau đó quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho phần gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay đặt úp xuống.
- Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên theo tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn.
- Giữ tư thế từ 10 – 30 giây rồi hít vào, trở về thế đứng thẳng và làm ngược lại về phía phải.
2. Tư thế Yoga chó úp mặt – Downward-Facing Dog Pose
Tư thế Yoga Downward-Facing Dog Pose buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt nhờ đó hỗ trợ cho làn sáng thêm căng bóng, mịn màng.
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên gót chân sao cho đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai.
- Nhẹ nhàng trượt người về phía trước, hai cánh tay duỗi, ngón tay xòe và đầu gối khuỵu.
- Tiếp đến bạn dùng lực phần cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt bàn chân rộng bằng vai.
- Giữ tư thế này 5 giây rồi từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu và thư giãn.
3. Tư thế Matsyasana
Matsyasana, hay tư thế con cá, có công dụng thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách cải thiện các chức năng của tuyến giáp, tuyến yên. Hơn nữa, khi tập luyện, các cơ bắp của mặt và cổ họng sẽ được căng giãn, cải thiện tình trạng “hai cằm” cho khuôn mặt.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm trên sàn và đặt tay dưới hông của bạn.
- Sau đó nhấc cơ thể ra khỏi sàn để tạo thành một hình dạng vòm.
- Duy trì tư thế con cá này trong 1 phút và quay lại vị trí bắt đầu.
4. Standing forward fold yoga làm đẹp da mặt
Tư thế Standing forward fold yoga hay còn gọi là tư thế gập người đơn giản. Tập luyện tư thế này thường xuyên có thể giúp giải phóng các vùng bị căng thẳng ở khắp cơ thể cũng như gia tăng lưu lượng oxy và máu đến khuôn mặt. Theo đó, làn da sẽ hồng hào và căng tràn sức sống.
Bạn có thể tập tư thế yoga làm đẹp da mặt Standing forward fold theo các bước sau:
- Đứng thẳng, đồng thời hai chân rộng bằng hông.
- Thở ra từ từ và gập người về phía trước.
- Sau đó thả lỏng đầu tự nhiên và hai tay nắm hai bên bắp chân. Bạn đọc cũng có thể gấp khuỷu tay, mỗi bàn tay nắm lấy khuỷu đối diện tương tự như khi khoanh tay.
- Thả lỏng đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ đứng thẳng dậy.
Tuy nhiên, đây là tư thế dễ gây chấn thương trong yoga, nếu bạn đang bị chứng đỏ mặt hay bị đau lưng thì hãy cân nhắc kỹ trước khi tập tư thế này.
5. Sarvangasana – Bài tập yoga trẻ hóa làn da
Sarvangasana, hay tư thế đứng vai, là động tác yoga giúp cải thiện kết cấu và chất lượng da mặt bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tới khuôn mặt. Hơn nữa, tư thế này còn được ghi nhận đặc biệt này có lợi cho toàn bộ cơ thể. Thực hành tư thế này trong 3 – 5 phút mỗi ngày sẽ kích thích làn da hoạt động như một phương thuốc tự nhiên làm lạnh mụn trứng cá, loại bỏ các nếp nhăn và xỉn màu.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa, rồi nâng chân và thân mình khỏi sàn để cơ thể nằm trên vai.
- Sau đó, sử dụng bàn tay để nhấc hông lên khỏi sàn nhà.
- Nhắm mắt lại và thở sâu ở tư thế này trong 30 giây – 1 phút và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Tư thế dolphin
Tư thế dolphin, hay tư thế cá heo, đây là một trong những tư thế yoga lộn ngược. Khi thực hiện tư thế này, vị trí của đầu thấp hơn trái tim khiên cho lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng lên mặt tăng lên giúp da thêm tươi. Tư thế dolphin khá giống một tư thế yoga cơ bản khác là tư thế chó úp mặt nhưng bạn sẽ chống đỡ cơ thể bằng cả cẳng tay chứ không chỉ dùng riêng bàn tay.
Cách thực hiện như sau:
- Chị em chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối.
- Sau đó, hạ khuỷu tay xuống sàn để hai cẳng tay song song với nhau trên sàn và nằm ngay dưới vai.
- Từ từ nhón các ngón chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao.
7. Chair pose yoga làm đẹp da mặt
Tư thế cái ghế (Chair Pose) là tư thế yoga có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa đào thải hết các độc tố từ đường ruột ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết. Từ đó giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đọc đứng thẳng, đồng thời buông xuôi 2 tay áp vào người.
- Tiếp theo, hít vào, 2 cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp 2 lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối theo động tác ngồi xổm trên không.
- Cuối cùng, giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở rồi mới trở lại tư thế ban đầu để đạt được hiệu quả tốt nhất.
8. Tư thế con thuyền – Boat Pose Yoga
Tư thế con thuyền là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi người tập phải duy trì cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Tư thế này có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu đến khuôn mặt để hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa trong tư thế thư giãn, 2 tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà.
- Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thả lỏng cơ thể.
- Rồi hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó, nâng chân lên khỏi sàn tạo thành 1 góc ít nhất 45 độ so với mặt sàn. Giữ cho tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Thực hiện hít thở thật sâu và đều, giữ 30 giây hoặc lâu hơn. Rồi thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.
9. Bài tập yoga làm đẹp da mặt với tư thế Bhujangasana
Tư thế Cobra là một tư thế yoga thư giãn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tư thế này còn giúp cung cấp thêm oxy cho các tế bào da, từ đó giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Đồng thời hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể và khuỷu tay sát cơ thể.
- Sau đó chống 2
