Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng và cân nặng như ban đầu là một thách thức đối với các bà mẹ. Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu về các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn. Dưới đây là 9 mẹo giảm cân sau sinh tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay.
1. Uống trà giảm cân sau sinh
Lá trà xanh tự nhiên có nhiều chất chống oxi hóa và vitamin A, C, B. Kết hợp trà xanh với mật ong giúp phân giải mỡ dư và thải độc gan. Uống trà giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ và an toàn cho người dùng. Filler
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 200gr lá trà xanh, rửa sạch và ủ trong nước sôi trong 20 phút.
- Sau khi trà đã ngấm, thêm 1 thìa mật ong và nước trà, khuấy đều và uống hàng ngày.
- Uống từ 2 đến 3 cốc trà xanh mật ong mỗi ngày từ tháng thứ 2 sau sinh.
2. Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng đậu đen
Đậu đen là thực phẩm tự nhiên có tác dụng thải độc và giảm mỡ hiệu quả. Cùng với đó, đậu đen còn làm đẹp da và tốt cho tiêu hóa. botox
Cách thực hiện:
- Chọn đậu đen hữu cơ, rửa và ngâm với nước sôi trong 15 phút rồi uống trực tiếp.
3. Giảm mỡ sau khi sinh bằng rượu tỏi
Rượu tỏi có tác dụng giảm béo rất tốt. Ngâm tỏi với rượu lâu năm giúp lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 300gr tỏi ta và rượu nếp.
- Tỏi rửa và thái lát mỏng.
- Ngâm tỏi vào rượu nếp trong 2 đến 3 tuần.
- Trước mỗi bữa ăn, dùng 2 thìa rượu tỏi để kích thích tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư.
4. Chườm nóng giúp giảm cân sau sinh
Chườm nóng giúp giảm đau và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Cho nước ấm vào bình thủy tinh và lăn nhẹ lên bụng từ trên xuống dưới.
- Lặp lại khoảng 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày.
5. Chườm muối giúp tan mỡ bụng
Chườm muối giúp căng da và đánh tan mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Dùng 200gr muối trắng và 2 lá gừng, rang nóng.
- Cho hỗn hợp vào khăn mỏng hoặc túi vải, đắp lên bụng và xoa bóp nhẹ nhàng.
- Thực hiện từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.
6. Massage làm nhỏ vòng bụng sau khi sinh
Massage làm nhỏ vòng bụng là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân sau khi sinh.
Cách thực hiện:
- Vệ sinh sạch vùng bụng và dùng tinh dầu xoa làm ấm hai bàn tay.
- Đặt 2 ngón tay trỏ vào rốn và xòe các ngón tay khác ra bụng, xoa bóp nhẹ nhàng.
- Liên tục massage theo phương pháp này 20 phút mỗi lần, từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.
7. Thực hiện bài tập Cardio
Bài tập Cardio giúp đốt cháy calo dư thừa mà không tốn nhiều sức lực.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế nằm ngửa, nâng 2 chân lên cao và di chuyển tay gần tai.
- Co gập người và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn.
- Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập.
8. Bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh
Yoga giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ và tác động tốt đến tâm lý.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối và ngồi lên 2 chân.
- Gập thẳng thân người và duỗi thẳng 2 tay.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 đến 60 giây và thực hiện từ 15 đến 20 lần.
9. Đi bộ giúp lấy lại vóc dáng
Đi bộ giúp chơi với con và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đi bộ nhẹ nhàng và thường xuyên trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Kết hợp với chạy bộ thêm 15 phút nếu sức khỏe tốt.
Lưu ý cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân:
- Cần có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo lượng sữa cho con và không gây tăng cân.
- Tránh các thực phẩm có thể gây sẹo và sưng.
- Hạn chế ăn đồ ngọt và ăn chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày.
- Lắng nghe cơ thể và áp dụng bài tập phù hợp với cường độ tập luyện.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân.
Hy vọng những mẹo giảm cân sau sinh này giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng và cân nặng chuẩn.
