Một thân hình cân đối không chỉ giúp bạn tự tin trong giao tiếp mà còn tạo nên sức khỏe toàn diện. Vì vậy, khi cơ thể chưa đạt được như ý muốn, nhiều người tìm kiếm cách giảm cân bằng các phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả như mong đợi. Để giúp bạn giảm cân đúng cách và an toàn nhất, hãy tìm hiểu ngay những bí quyết dưới đây.
Mẹo giảm cân tại nhà an toàn với chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân đóng vai trò quan trọng đến cân nặng của bạn. Việc thay đổi thực đơn dinh dưỡng theo cách khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Dưới đây là một số mẹo giảm cân tại nhà an toàn mà bạn có thể tham khảo:
Ưu tiên ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có tác dụng giảm lượng cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, giảm năng lượng trong khẩu phần ăn và mang lại cảm giác no lâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân lành mạnh.
Bạn nên bổ sung ít nhất 25 – 38 gam chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm bơ, táo, lê, kiwi, việt quất, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, đậu đen, hạnh nhân, đậu lăng, ngũ cốc nguyên cám,…
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm cân an toàn nhất
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn dinh dưỡng là cách hiệu quả để tăng chất xơ và giảm cân. Yến mạch là một lựa chọn tốt vì không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Yến mạch cũng cung cấp hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại ngũ cốc khác, đồng thời có mức calo thấp, không chứa đường hay chất béo.
Thêm chanh vào thực đơn dinh dưỡng
Chanh chứa nhiều axit giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Chanh cũng giúp thanh lọc và thải độc, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc kết hợp chanh và mật ong để làm thức uống hỗ trợ giảm cân.
Uống trà xanh
Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân. Chất chống oxy hóa tự nhiên trong trà xanh giúp tạo màng bảo vệ cho cơ thể. Trà xanh còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Cắt giảm nước sốt và gia vị
Nước sốt và gia vị thường khiến cân nặng tăng lên. Hạn chế sử dụng nước sốt và gia vị có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn
Hạn chế tinh bột trong bữa ăn giúp hạn chế việc tiết insulin và đốt cháy chất béo.
Loại bỏ đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo, đường và chất hóa học, gây tăng cân không kiểm soát. Loại bỏ thói quen ăn vặt sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân cấp tốc cùng các bài tập đơn giản
Vận động và tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm cân. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm cân cấp tốc:
Động tác Squat
Squat giúp kích hoạt các cơ trên cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
Giảm cân tại nhà với động tác Plank
Plank là bài tập tốt cho cơ bụng và giảm mỡ bụng.
Động tác Push-up
Push-up giúp bạn tiêu hao nhiều calo và giảm mỡ.
Động tác Jumping Lunges
Bài tập này giúp giảm cân, làm săn chắc cơ bụng, cơ liên sườn, cơ đùi và cơ hông.
Cách giảm cân an toàn tại nhà – Tập yoga với tư thế cánh cung
Tập yoga tư thế cánh cung giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ tay, cơ bụng và bắp đùi.
Thay đổi chế độ sinh hoạt
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thay đổi chế độ sinh hoạt theo các lưu ý sau:
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giúp cơ thể hoạt động tốt và hạn chế cảm giác đói.
Di chuyển nhiều hơn
Di chuyển nhiều giúp đốt cháy calo và giảm cân.
Chú ý ăn sáng với thực phẩm giàu protein
Ăn sáng với thực phẩm giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế ăn đêm
Ăn đêm gây tích tụ chất béo. Hạn chế ăn đêm để giảm cân hiệu quả.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp quá trình giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi giảm cân
Để đạt được kết quả giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Giảm cân là quá trình dài, cần kiên nhẫn và kiên trì.
- Kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân.
- Đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết.
- Đừng nản lòng khi gặp khó khăn trong quá trình giảm cân.
- Áp dụng những mẹo giữ thức ăn và thực hiện chế độ ăn uống khoa học.
- Hạn chế thức ăn trong bữa ăn bên ngoài.
- Hạn chế uống rượu bia.
Chúc bạn giảm cân thành công và có cơ thể khỏe mạnh!
